אם אתם מחפשים דרכים לנהל את הטינטון שלכם בעצמכם, לפני או במהלך טיפול בטינטון של מומחה, שימוש בהצעות או בחלק מההצעות במדריך זה יכול להביא לכם מידה רבה של הקלה בעוצמת הטינטון.
פעולות חשובות לפני השימוש במדריך
לפני השימוש במדריך אנו ממליצים לבצע את 2 הדברים הבאים:
1. בדיקה אצל רופא מומחה לאף אוזן וגרון בקופת החולים כדי לוודא שאין אצלך ממצא רפואי ידוע שגורם לטינטון. יש לציין שממצא רפואי נמצא רק אצל חלק קטן מהחולים אך חשוב לבדוק.
2. דבר נוסף שחשוב לבדוק, הוא האם אתם לוקחים תרופה או תוסף מזון שעלול לגרום או להחמיר טינטון. תוכלו לבדוק את זה באמצעות מנוע החיפוש הבא: מנוע חיפוש - תרופות שגורמות טינטון
חמש טכניקות לניהול טינטון שלך בעצמך
1. למדו כיצד להירגע
דאגה בשל טינטון נפוצה מאוד. למרבה הצער הדאגה והמתח עלולים לגרום להחמרה של הטינטון. לכן, ללמוד להירגע הוא חלק חשוב מתהליך ההקלה. יש מספר תרגילי הרפיה הפשוט שאפשר ללמוד מספרים, תקליטורים, כיתות ואפילו סרטונים ב-youtube אשר יעזרו לך להרגיע את הגוף ואת הנפש. חלק מהאנשים מוצאים שארומתרפיה, שיפור יציבה, עיסוי, רפלקסולוגיה, יוגה, וטאי צ'י יש יתרונות מרגיעים דומים. בדומה לכך אפשר פשוט לנוח בסביבה רגועה, אולי עם ניחוחות מיוחדים ומוסיקה רכה. לשוב שכל אדם עם טינטון ימצא את הטכניקה היעילה ביותר עבורו.
2. המנעו משהייה בסביבה שקטה
הגדלת כמות "רעשי הרקע" בבית או במקום העבודה יכולה לעזור להפחית את המיקוד שלך בצלילי הטינטון. רעש רקע יכול לכלול (בעצמה נמוכה) נעימה נשמעת מטלביזיה, רדיו, מוסיקה מוקלטת של מאוורר, שעון מתקתק או רעש המולה מבחוץ דרך חלון פתוח. לחלופין, ניתן להשתמש במחולל צליל שישמיע צלילים טבעיים או "רעש לבן" בעוצמה חותה לזו של הטינטון שלך. בסביבה שקטה לחלוטין, המוח שלך ינסה לשמוע כל צליל בצורה ברורה יותר - ובכלל זה את הצליל של טינטון שלך. אם כן, חשוב לנסות להימנע משקט מוחלט, במיוחד כאשר אתם מנסים לישון בלילה.
3. המנעו מאטמי אזניים
אצל אנשים הסובלים מטינטון, לא מומלץ לשים כל סוג של אטמי אוזניים, למעט כאשר יש בסביבה רעשים חזקים שעלולים לפגוע בשמיעה. אטמי האזניים לא רק שלא יעזרו לטינטון שלך אלא ככל הנראה יגרמו לטינטון להשמע חזק יותר. הסיבה לכך היא שהם יוצרים סוג של סביבה שקטה ממנה המלצנו להמנע בסעיף 2 לעיל.
4. השארו פעילים
שמירה על פעילות ומעורבות בענייני קהילה, תחביבים וספורט - יכולה לשפר את איכות החיים שלכם, ולגרום לכך שתהיו פחות ממוקדים בטינטון. אתם יכולים לפתח התעניינות במשהו חדש שאתם רוצים לנסות, אפשר להצית מחדש עניין בתחביב ישן, להצטרף לקבוצת אירובי או כדורסל, העיקר לא להפוך את הטינטון למרכז החיים.
5. שמירה על בריאות תקינה
חשוב מאוד להיות מודעים ולהקשיב למה שהגוף מאותת לשמור ולהקפיד על הבריאות הכללית. אם אתם מרגישים שמזונות מסוימים או משקאות, פעילויות או מצבים מחמירים את הטינטון שלכם, כדאי לשקול לצמצם אותם או למצוא חלופות. אמנם זה עלול להיות לא פשוט במקרים מסויימים, אולם זה חשוב כדי שתוכלו להמשיך עם חייכם מבלי שהטינטון יהפוך למרכז עולמכם.
לסובלים מטינטון קשה ו/או ממושך
ההמלצות במדריך שלעיל מיועדות לאנשים עם טינטון קל-בינוני. לאנשים הסובלים מטינטון קשה או ממושך מומלץ למצוא טיפול רפואי יעיל שיאפשר להם לשפר את איכות חייהם.
לקריאה על אפשרויות הטיפול בטינטון קשה: טינטון
שרון קציר
אחות בבית חולים ואם לשלושה
